在季风饮食中添加这8种食物提升您的能量水平

雨季缺乏阳光和体力活动会让你感到疲倦和昏昏欲睡。解决这一问题的方法是改变你的雨季饮食，增加水果、绿叶蔬菜、凝乳和其他营养食品。查看列表。

季风可以缓解炎热，恢复自然水体，保持土地湿润，使农作物可以种植和生长。但这个季节也伴随着阳光不足和湿度不断增加，让人感到疲倦。季节性过敏、剧烈的天气变化和感染几率增加使人们感到疲劳。

无论你出去了五分钟还是三十分钟，你都会感到筋疲力尽，好像有人吸走了你所有的能量。解决这个问题的方法可能在于你的饮食。在与Slurrp 的独家访谈中，Artemis 医院的临床营养师 Shabana Parveen 博士分享了一份可以增强你能量的食物清单。

香蕉

这种水果富含葡萄糖、果糖和蔗糖等糖类化合物以及纤维，可以快速补充能量并帮助维持能量。“它们还富含钾，有助于维持肌肉功能并防止抽筋，”营养学家补充道。印度种植了数百种这种水果，价格实惠，您没有理由不将其添加到您的雨季饮食中。

坚果和种子

不仅营养学家和医生，古代医学家和长者几个世纪以来一直说坚果和种子是必需营养素的来源。Shabana Parveen 博士说，杏仁、核桃、亚麻籽、奇亚籽等是蛋白质、健康脂肪和纤维的最佳来源。“这些营养素共同作用，稳定血糖水平并提供持久的能量，”她补充道。

燕麦

据专家介绍，燕麦是复合碳水化合物的最佳来源，因此能够缓慢而稳定地释放能量。更不用说燕麦富含可溶性纤维，可以调节血糖水平。营养学家分享道：“燕麦能让你长时间保持饱腹感，防止能量水平下降。”

绿叶蔬菜

羽衣甘蓝、菠菜和其他绿叶蔬菜富含铁，铁被认为是保持能量水平所必需的。专家补充说：“铁可以防止疲劳，而绿叶蔬菜中的镁也有助于身体产生能量并改善肌肉功能。”从扁豆和冰沙到咖喱和沙拉，有多种方法可以将它们融入您的季风餐中。

柑橘类水果

Shabana Parveen 博士说，柠檬、橙子和葡萄柚等柑橘类水果可以增强免疫系统，因为它们富含维生素 C。它们有助于铁的吸收，并防止贫血引起的疲劳。由于这些水果含有天然糖化合物，它们还能快速补充能量。

凉茶

Shabana Parveen 博士说，喝姜茶、薄荷茶甚至绿茶都能让你的身体充满活力。她补充说：“绿茶含有适量的咖啡因和 L-茶氨酸，它们协同作用，可以提高你的注意力，提升能量水平，而不会引起咖啡常见的紧张不安。”印度有这么多的选择，你可以随意挑选，享受这些草药混合物。

酸奶

酸奶富含益生菌，有益于肠道健康。营养学家说，益生菌对身体吸收营养和产生能量也至关重要。她补充说，凝乳或酸奶可以平衡碳水化合物和蛋白质。因此，你可以以各种形式将其作为零食或配菜食用。

红薯

据 Shabana Parveen 博士介绍，红薯富含纤维和碳水化合物。因此，它们可以提供稳定的能量供应，而不会导致血糖水平飙升。她补充说，这种蔬菜富含维生素 C 和 β-胡萝卜素，这些也与增强免疫力有关。您可以烤红薯、将其添加到咖喱中，并准备 Chaat 美食来享受这种营养丰富的蔬菜。