告别便秘营养学家认可的治疗方法

从用一汤匙酥油开始新的一天到保持活力，营养学家 Neha Sahaya 推荐的这些简单而有效的补救措施可以帮助您实现规律的排便，并感觉更轻松、更有活力。

便秘是我们许多人有时会经历的一种令人不适的常见症状。无论是由于混乱的生活方式、不良的饮食选择还是缺乏规律的体育锻炼，排便规律都会成为我们日常生活中的一大负担。想象一下，醒来时感觉轻松，精力充沛，摆脱便秘的痛苦。这不仅关系到身体上的缓解;它还能改善你的情绪和工作效率。幸运的是，你不必依赖强力泻药或药物。对饮食进行一些改变可以带来很大的不同。以下是营养与健康顾问 Neha Sahaya 提供的一些提示和技巧，以自然的方式对抗便秘，让你以健康的方式开始每一天。

了解便秘

因此，根据 Neha Sahaya 的说法，便秘可能是由低纤维饮食、脱水、缺乏身体活动、忽视排便冲动、某些药物、日常或生活方式的改变、医疗条件、怀孕、与年龄相关的因素，甚至忽视排便的需要引起的。如果你超过三天没有排便，那么你可能正在经历便秘。因此，它会导致毒素积累，最终导致雌激素过量、肠道功能障碍、免疫力低下，甚至痔疮。定期排便会让人感觉轻松清新;因此，排便对健康来说是必需的。

早晨酥油疗法

早上空腹服用一汤匙酥油。如果情况真的很糟糕，将 1 或 ½ 茶匙的三果与温水混合，与酥油一起服用。酥油可以润滑肠道，因此可以让废物更容易地排出体外。

奇亚籽水

将奇亚籽浸泡在一升水中，然后全天饮用。奇亚籽富含可溶性纤维，可吸收水分形成凝胶状物质，有助于排便顺畅。

黑葡萄干

将10-15颗黑葡萄干浸泡一夜，早上空腹食用。葡萄干富含纤维，可作为天然泻药，因此有助于缓解便秘并促进排便规律。

温水常规

另一个最简单的解决方案是早上喝两杯温水。温水有助于刺激排便并清理消化系统。此外，全天继续喝温水以保持水分充足和排便规律。

保持活跃

如果您长期便秘，运动很重要。定期进行体育锻炼有助于刺激肠道肌肉收缩，帮助粪便通过消化系统。每天至少进行 30 分钟中等强度的体育锻炼，例如快走。