舞蹈入门20个基本动作图解，舞蹈入门20个基本动作

很多朋友对舞蹈入门20个基本动作图解，舞蹈入门20个基本动作不是很了解，每日小编刚好整理了这方面的知识，今天就来带大家一探究竟。

压腿：分别压前、侧、后腿。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。特别注意保持胯部挺直。按压侧腿和后腿。

这时候学生最容易出现胯部和斜胯，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。02.压肩：压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

04.后踢：双手站在车把的小八字部分，膝盖保持伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧身，不要松开臀部，脚背和膝盖保持伸直。05.分腿跳：在打开过程中，伸直脚背，伸直膝盖。你跳得越高，你的腿就越宽。落地时，迅速收拢双脚，起身落地。

06.大踢腿：无论前腿还是侧腿，保持上半身直立，夹住中间部分，眼睛看着前方。踢腿过程中，也要注意脚背和膝盖的挺直度。你不能忽视双臂。踢腿过程中，一定要保证手臂是平的，不能放松。07.作弊：左脚在前劈腿，双手托住左脚1-2分钟，然后保持双腿不动，身体后倾。有基本功的同学可以右手撑地，左手托住后腿。

左脚前的竖叉不会动。当你向右转时，你的身体会变得臀部和交叉。不要仰着脚趴在地上。你的上半身和脚背都要站起来，然后上半身趴在地上，双臂向前伸展。俯卧1-2分钟。08.右转，转入右脚前的垂直叉。重复动作。小跳组合：小跳时双膝直立，双脚背向外侧推开。落地时，脚尖要先着地，上身不要前后晃动。落地时，你的上身要向下收紧，臀部要夹紧。舞蹈基础训练动作叫什么？

1、压肩带准备：双膝伸直站立，面向杠，双臂向前抬起，上身向前弯曲，前臂放在杠上。做法：上身尽量向下压2、将肩带向后拉。准备：双膝伸直站立，背对杠，双臂平展，双手放在杠上。练习：身体前倾，手臂尽量伸直。

准备：双膝伸直，双脚伸直躺在地上，双手撑地，头前伸直。坐在A大腿上的做法：A用双臂托住自己的上半身，B托住A的上臂，用脚蹬钉的背面将肩带向后折断4、大肩带(成对)准备：A平躺在地上，双臂夹紧，手掌着地，伸到头前，B坐在A后面，用脚夹住A的小腿。

做法：A用手臂托住他的上半身，B托住他的上臂，帮助他放低背部，折断肩带。试着用双手托住他的腿5、腰背肌：(成对)准备：A伸直双脚，膝盖伸直，平躺在地上，双臂弯曲放在手肘上，抬到头两侧，双手十指交叉，手掌贴在脑后。b跪在A身后，双手按住A的小腿：手肘不动，上身后仰，上身后仰两拍，还原两拍。6、腹肌：(成对)

准备：甲方双腿伸直，平躺在地上，双臂弯曲，双手十指交叉，手掌放在后脑勺下，坐在小腿上，双手按压小腿。练习：保持手肘不动，上身前倾，两拍后抬起上身，两拍后恢复。7、侧腰肌：(成对)

准备：膝盖伸直，侧身躺在地上，手臂和手肘弯曲，手掌放在脑后，手臂放在地上。b坐在A的小腿上，双手托住A的大腿。练习：保持手肘不可理解，侧立，两拍上体后抬，两拍还原。8、站立扭腰准备：背对杠站立，双臂放平，双手轻放在杠上。

做法：腰部、臀部、下肢静止，上身尽量向左后方(或右后方)水平扭转，右手(或左手)举成掌托，扭转半拍，停止半拍，恢复半拍。9、膝直腰(二人组)准备：站直呈大八字步，双臂向上伸直，一只脚放在A的两脚中间，做法：A屈背(双手不撑地)，B扶住A的腰帮助抬腰，一拍至下腰，二拍抬腰，三拍抬，二拍还原。

10、提胸提腰准备：仰卧，头部朝向3点钟或7点钟方向，双手手掌接触地面，与头部呈45度角。做法：从胸椎开始主动，一点一点往上搅拌到头顶，头部保持一点离地。一个八拍一个接着一个，一个半拍停，一个半拍一个接着一个平躺。11、胸腰准备：面向手柄，小身材站立，双手握住手柄。由头顶带动，消耗胸腰

做法：以头顶为驱动，自上而下挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态(头顶朝向后方，鼻尖朝向天花板)。一个八拍是由头顶带动，一个一个到胸腰。半拍停止，半拍恢复。

以上知识分享希望能够帮助到大家！