美容瑜伽瑜伽教学视频，瑜伽经典美容体式让你悄悄的变美

很多朋友对美容瑜伽瑜伽教学视频，瑜伽经典美容体式让你悄悄的变美不是很了解，每日小编刚好整理了这方面的知识，今天就来带大家一探究竟。

01 |桥段【练习】仰卧，双手放在身体两侧，手掌朝下；双腿并拢弯曲，双手支撑，慢慢将腰、腹、臀抬离地面，使大腿与上半身成一直线。保持3-5次呼吸，重复5-7次。02 |巴德哈科纳萨纳

【练习】坐姿，屈膝，脚、足底紧贴会阴。双手紧握，脚趾抱紧，脊柱挺直，眼睛直视前方。呼气，身体前倾，下巴放在瑜伽垫上，保持这个姿势半分钟到一分钟，正常呼吸。可以重复2-3次。03 |羽绒狗造型

【练习】跪姿，手掌触地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，提臀，脚尖蹬地，使身体成倒V字形；脚跟尽量压向地板，但不要用力；伸直手臂，将上半身推向大腿，使背部更直；放松颈部和头部，头部轻垂在两臂之间，保持5-8次呼吸，重复3-5次。04 |魔法椅风格

【练习】1、山地站立。2、双臂伸直，抬头，双手合十。3、呼气，弯曲膝盖，放低躯干，让大腿尽可能与地面平行，就好像你要坐在一把高度适中的椅子上。正常呼吸，保持这个体式几秒钟。吸气，伸直双腿，抬起上半身，呼气，放下手臂，恢复站姿。05 |双角度类型

【练习】1、山地站立。双脚分开与肩同宽，吸气，双手交叉，手指放在背后。2、呼气，上半身从腰部向前弯曲，双臂尽量向头顶上方和脑后伸展。保持这个姿势，同时垂着头，直到你的头和脸适合你的小腿之间；专注于你的腿，而不是你的头。保持这个体式20~30秒，深呼吸，均匀呼吸。吸气，抬头，伸直手臂，回到站姿。06 |鸵鸟风格

【练习】1、山地站立。双脚与肩同宽。2、呼气，上身向前弯曲，拇指、食指、中指紧紧贴在同侧脚的大脚趾上，掌心相对。抬起头，将横膈膜拉伸至胸部，背部从骨盆区开始弯曲，尽量向下压，伸展肩胛骨，双腿保持伸直。这个动作保持1~2次呼吸。3、呼气，收紧膝盖，将头放在小腿之间。保持这个姿势2-3次呼吸。吸气，抬头，憋两口气。

吸气，放松脚趾，回到起始位置。

以上知识分享希望能够帮助到大家！