健身初学者适合吃肌酸么？ 新手为什么不要碰肌酸

网上有很多关于健身初学者适合吃肌酸么？的问题，也有很多人解答有关新手为什么不要碰肌酸的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、新手提问：肌酸与蛋白粉共同使用的问题

二、健身初学者适合吃肌酸么？

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一、新手提问：肌酸与蛋白粉共同使用的问题

蛋白质是构建肌肉的原料。可以说没有蛋白质就没有肌肉！参加健身健美训练的人，通过使用纯牛奶蛋白，可以增肌、增重！口服肌酸可使肌肉中磷酸肌酸的储存量增加20%。

肌酸填充可以快速增加能量，增加肌肉爆发力和耐力，提高体能和运动表现。

合理使用肌酸还可以间接增加肌肉体积，因为有了更多的能量，运动员就可以进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环促进肌肉生长。同时，肌肉细胞吸收肌酸的同时，也给细胞带来更多的水分（水合作用），使细胞体积增大，提高肌肉蛋白质的合成速度。神海促进新肌肉的生长。

开始吃肌酸时，冲击量为每天20克，连用5-7天，训练前半小时服用10克，出菇后服用10克。

休克剂量后，每天训练前半小时服用5克。

锻炼后与蛋白粉一起服用（含肌酸）。

可以补充两次。如果下午练习，可以在晚上睡觉前半小时补充。如果是晚上练习，可以在早上10点再补充一次。

健美运动员建议服用谷氨酰胺，它有很好的肌肉保护作用。

不知道有用没用，仅供参考。

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二、健身初学者适合吃肌酸么？

不合适。

只有当你进行大量运动时，肌酸的效果才会显现出来。肌酸更适合健身深度学习者。初学者只要保证正常营养，定期训练，不吃任何补品，进步很快。

肌肉依靠ATP-PC进行快速而爆发力的运动，但肌肉只能储存肌肉收缩所需的ATP不到十秒，因此必须不断补充ATP才能维持运动。在此过程中，磷酸肌酸（PC）失去高能磷酸基团以重新合成ATP，因此肌酸充当能量再生剂。当人体瞬间需要大量能量时，肌肉中的肌酸越多，人体就会拥有越大的势能。

扩展信息：

用户食用肌酸的注意事项：

：1、肌酸在一些短时间、高强度的运动中可以起到很好的作用，比如短跑。当决定使用肌酸时，应首先咨询教练和健康专家的意见。

：2、服用肌酸时，注意每天补充足够的水分，因为肌酸会导致体内脱水，每天至少要补充64盎司（约1.8升）的水。

：3、肌酸不应与其他补充剂一起服用，尤其是含有咖啡因和麻黄的补充剂。

以上就是关于健身初学者适合吃肌酸么？的知识，后面我们会继续为大家整理关于新手为什么不要碰肌酸的知识，希望能够帮助到大家！