甘油三酯高吃什么食物降得快甘油三酯高的食物一览表

发布时间：2023-07-23 22:33:37编辑：温柔的背包来源：

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一、甘油三酯高吃什么食物降得快

：1、鱼油，虽然鱼油也是富含油脂的食物，但是它所含的油脂是不饱和脂肪酸，是一种只能归咎于血管健康的脂肪。而且甘油三酯高的人常吃鱼油。除了维持身体正常的生命活动外，不会增加甘油三酯，而且对降低甘油三酯有效果。另外，这里所说的鱼油并不是市场上出售的包装好的鱼油，而是人们平时吃的鱼油。无论是海里的鱼还是淡水鱼，体内都含有鱼油，选择也很多。2、如果人们想降低甘油三酯，应该多吃全谷物，少吃淀粉类食物。目的是控制体重，同时避免摄入过多淀粉，淀粉在体内转化为脂肪，提高甘油三酯。在众多的粗粮中，糙米的营养价值很高，也适合用大米制作粗粮饭。而且糙米还可以促进脂肪代谢，为身体补充营养，对于降低甘油三酯很有帮助。因此，甘油三酯高的人，为了健康着想，最好每天吃粗粮米。3、含水量高的水果也是甘油三酯高的人可以经常吃的食物，对身体有很多好处。尤其是水果中的水分越多，热量就越低，人吃一点就会有饱腹感。而且，水果还含有丰富的维生素和膳食纤维物质，还可以补充水分，促进新陈代谢，帮助人们少吃零食。4、甘油三酯高的人经常吃水分多的水果，有利于人们控制体重，也方便人们少吃糖，对降低甘油三酯有帮助。另外，水果应该在下午吃，或者最好在饭前吃。水分较多的水果有梨、苹果、西瓜、桃子和葡萄等。5、甘油三酯高的标准每个人都不同。此外，1.7微摩尔至5.55微摩尔范围内的甘油三酯被认为是高的。因此，当人们的甘油三酯不超过5.56微摩尔/升时，只需少吃含脂肪的食物，多吃上述食物，并经常参加户外运动，就可以轻松降低甘油三酯。6、但如果甘油三酯的值超过了5.56的标准，除了注意吃什么食物之外，是有利于降低甘油三酯的。还要避免食用会升高甘油三酯的食物。最重要的是，当你发现控制饮食后甘油三酯没有降低时，一定要在专业人士的帮助下尽快降低甘油三酯。否则会对身体造成很大的伤害，影响寿命。

二、肝油三脂高，吃什么？

：1、山楂。山楂是日常生活中常见的食物。具有一定的药用价值，可以降低血脂、血压。每天可以直接生吃两颗山楂，也可以将山楂洗净去核泡水饮用。但对于胃酸患者来说，尽量控制山楂的食用量。

：2、猕猴桃。猕猴桃营养价值很高，含有大量矿物质、蛋白质和脂肪。从猕猴桃中可提取黄酮类、硒和多酚等活性物质。含有75%的亚油酸和亚麻酸，可以软化血管，降低血脂，延缓衰老。

：3、大蒜。大蒜不仅具有杀菌、抗炎作用，还可以抑制动脉粥样硬化的发生，具有抗炎、降血脂的作用。吃大蒜时应将其捣成泥，15分钟后才能发挥真正的药用价值。如果与茄子一起炒，降血脂的效果会更好。

：4、苹果。相信大家都熟悉苹果，它含有大量的果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，可以降低血液中胆固醇的浓度，防止脂肪在体内沉积。果胶可以与果糖、维生素C或镁离子在体内结合形成新的化合物，从而降低胆固醇和血脂。

控制数据

甘油三酯高的食物应避免：

：1、淀粉含量较高的蔬菜、水果

对于甘油三酯比较高的人来说，要严格限制淀粉含量高的食物的摄入，比如豌豆或者玉米，因为身体会直接将淀粉转化为甘油三酯。虽然水果可以为身体提供矿物质和维生素，但甘油三酯高的人一定要控制水果的摄入量，防止糖分摄入过多。

：2、大豆、猪肉和淀粉类食品

黄豆含有大量的膳食纤维，所以一定不能与猪肉同煮，否则会增加甘油三酯。不妨选择黑豆，黑豆含有大量蛋白质和纤维素，几乎不含饱和脂肪酸和糖。

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