甘油三酯偏高，如何把甘油三酯降下来？ 甘油三酯怎么降低快

网上有很多关于甘油三酯偏高，如何把甘油三酯降下来？的问题，也有很多人解答有关甘油三酯怎么降低快的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、甘油三酯偏高，如何把甘油三酯降下来？

二、甘油三酯高吃什么食物降得快

三、怎样降低甘油三酯

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一、甘油三酯偏高，如何把甘油三酯降下来？

甘油三酯高首先应该在饮食上进行调整。一定要注意低盐、低脂饮食，以清淡饮食为主，不吃肥肉，尽量避免含动物油、植物油较多的食物。同时一定要注意锻炼身体，根据自己的身体状况坚持锻炼，这样可以消耗脂肪，有助于降低甘油三酯。

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二、甘油三酯高吃什么食物降得快

：1、鱼油，虽然鱼油也是富含油脂的食物，但是它所含的油脂是不饱和脂肪酸，是一种只能归咎于血管健康的脂肪。而且甘油三酯高的人常吃鱼油。除了维持身体正常的生命活动外，不会增加甘油三酯，而且对降低甘油三酯有效果。另外，这里所说的鱼油并不是市场上出售的包装好的鱼油，而是人们平时吃的鱼油。无论是海里的鱼还是淡水鱼，体内都含有鱼油，选择也很多。2、如果人们想降低甘油三酯，应该多吃全谷物，少吃淀粉类食物。目的是控制体重，同时避免摄入过多淀粉，淀粉在体内转化为脂肪，提高甘油三酯。在众多的粗粮中，糙米的营养价值很高，也适合用大米制作粗粮饭。而且糙米还可以促进脂肪代谢，为身体补充营养，对于降低甘油三酯很有帮助。因此，甘油三酯高的人，为了健康着想，最好每天吃粗粮米。3、含水量高的水果也是甘油三酯高的人可以经常吃的食物，对身体有很多好处。尤其是水果中的水分越多，热量就越低，人吃一点就会有饱腹感。而且，水果还含有丰富的维生素和膳食纤维物质，还可以补充水分，促进新陈代谢，帮助人们少吃零食。4、甘油三酯高的人经常吃水分多的水果，有利于人们控制体重，也方便人们少吃糖，对降低甘油三酯有帮助。另外，水果应该在下午吃，或者最好在饭前吃。水分较多的水果有梨、苹果、西瓜、桃子和葡萄等。5、甘油三酯高的标准每个人都不同。此外，1.7微摩尔至5.55微摩尔范围内的甘油三酯被认为是高的。因此，当人们的甘油三酯不超过5.56微摩尔/升时，只需少吃含脂肪的食物，多吃上述食物，并经常参加户外运动，就可以轻松降低甘油三酯。6、但如果甘油三酯的值超过了5.56的标准，除了注意吃什么食物之外，是有利于降低甘油三酯的。还要避免食用会升高甘油三酯的食物。最重要的是，当你发现控制饮食后甘油三酯没有降低时，一定要在专业人士的帮助下尽快降低甘油三酯。否则会对身体造成很大的伤害，影响寿命。

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三、怎样降低甘油三酯

想要有效降低甘油三酯，就要从日常生活习惯入手，做到两多四少，具体如下：

：1、多摄取膳食纤维。膳食纤维可以部分降低糖和其他碳水化合物引起的甘油三酯水平升高。

：2、更多运动。增加运动是降低甘油三酯水平的有效手段。这是因为运动有助于调节血糖和胰岛素代谢。并减少肝脏甘油三酯和游离脂肪酸储备，肌肉会将甘油三酯分解为能量。

：3、卡路里更少。无论是减少总热量摄入还是通过运动燃烧热量，都可以降低体内甘油三酯的水平。

：4、少吃糖。限制糖的摄入，尤其是果糖，可能会导致血浆甘油三酯水平轻度至中度升高。限制果糖（通常来自蔗糖（白糖或红糖））可以有效降低甘油三酯水平。

：5、减脂。当甘油三酯水平超过800 mg/dL时，限制膳食脂肪的摄入是降低甘油三酯最有效的方法。饱和脂肪酸比不饱和脂肪酸更容易引起高甘油三酯血症。

：6、少喝酒。饮用任何浓度的酒精都会升高体内甘油三酯水平，研究表明每周饮酒超过两次会显着增加高甘油三酯血症的风险。

专家建议

(1)患者检查时如发现甘油三酯偏高，应坚持每日“两超四少”的原则，3个月后复查。如果指标仍然偏高，可以在医生的指导下使用药物进行干预，以减少动脉硬化、冠心病等疾病的发生。

(2)甘油三酯应饭后检查。餐后甘油三酯升高是冠心病的重要危险因素。也就是说，餐后甘油三酯明显升高的患者，冠心病的风险增加。因此，检测餐后甘油三酯水平对于冠心病的早期防治具有重要意义。

以上内容参考人民健康网-如何降低甘油三酯？坚持实现“两多四少”

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