哪些方法可以降压？ 一分钟降血压妙招

网上有很多关于哪些方法可以降压？的问题，也有很多人解答有关一分钟降血压妙招的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、高血压分几种，60岁老人高血压应怎样保健，又没有什么偏方？平时该怎样做，多运动好嘛，都应做那些运动？

二、哪些方法可以降压？

一、高血压分几种，60岁老人高血压应怎样保健，又没有什么偏方？平时该怎样做，多运动好嘛，都应做那些运动？

这篇文章很全面。请看一下远离高血压的八字箴言：低盐、减肥、降压、限酒。上海瑞金医院高血压科主任医师郭近两年我了解到，在中国，35-74岁的人群中，有27人患有高血压，也就是说，有超过1亿人受到高血压的威胁。

高血压史吃棉花不仅是一种独立的疾病，也是心脏病、中风中起和肾功能衰竭等疾病的主要危险因素。高血压患病率快速上升：50年代高血压患病率为5.11%，70年代上升到7.73%，90年代冲上13.6%。

近十年来，成人高血压患病率男性从20.2%上升到28.6%，女性从9.1%上升到25.8%。在中国高血压患者人数“上升”的同时，同为亚洲人种的日本，在过去的半个世纪里，高血压患病率逐年下降。1956年，平均收缩压逐渐下降15毫米汞柱。

2002年，日本100岁以上的人有近1.8万人，女磁平均寿命达到87.6岁。【误区】误区一：高血压都是遗传的，没办法。去门诊的时候发现很多高血压患者询问病情，第一句话就感叹：“我爸爸(文丽的妈妈)有高血压，没办法。”似乎得这种病完全是遗传的，不可避免的。

事实上，把所有的原因都归咎于我们的祖先是非常错误的。高血压有遗传因素吗？是的。父母双方血压正常，子女患高血压的概率为3%。父母一方有高血压，子女发病率为25%。父母双方都有高血压，孩子的发病率为45%-55%。但高血压不同于一些经典的遗传病，如血友病、多囊肾等。

也就是说，高血压患者的后代中有一部分人有摆脱疾病的倾向，也就是所谓的基因变异。但即使是这些人，也未必有100%的高血压。这是因为，高血压一方面受遗传因素的影响，另一方面又受环境因素的影响，包括生活习惯、社会因素、气候等，这些因素在高血压的发病中起着比遗传因素更重要的作用。因此，高血压也被称为生活方式相关疾病。

所以，要摆脱高血压的阴影，很大程度上还是要靠自己。建议大家记住这样一幅图：世界卫生组织在1991年向全世界宣布，个人的健康和寿命取决于自身60%，遗传15%，社会因素10%，医疗条件8%，气候7%。

只要做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，这四大基石完全可以避免高血压，健康到老。误区二：高血压是一种顽疾。经常遇到这样的患者，总是抱怨：“我看高血压好几年了，就是下不去。”真的很固执。“很多患者觉得自己得了顽固性高血压，一发不可收拾，很沮丧，有的干脆就这样算了。

这种想法对吗？我们首先要搞清楚什么是“顽固性高血压”。我们说全剂量服用三种或三种以上不同机制的降压药(包括利尿剂)，血压仍 140/90 mmHg，称为顽固性高血压。欧洲进行了一项关于轻中度高血压最佳治疗的国际研究。

它将治疗和随访18000名轻中度高血压患者。一种药不行，用了两种药，一直用了四种药。发现约7%的患者不能真正降低血压。可见，真正难治性高血压的患者只有少数。那么为什么有些高血压如此“顽固”呢？事实上，约有50%-70%的“顽固性高血压”患者没有遵医嘱，而是三天不吃饭，三天不钓鱼，两天不晒网。

我说一天吃三次药，他为了偷工减料只吃了一次。他血压正常就停药，一直等到晕了才吃药，是“临时抱佛脚”。“高血压药有副作用！”很多患者都有这种想法。高血压药物确实会引起心动过缓、低钾血症、脚肿、咳嗽等副作用。但我想说，高血压如果得不到控制和治疗，就会发展成中风、心梗、尿毒症。比起不吃药的后果，吃药的副作用真的是小巫见大巫。

退一步说，如果患者有严重不适，医生可以通过换药来缓解。高血压如果前期不控制，后期控制起来会更困难。这个时候降压的剂量会更大，对肝肾功能的损害和不良反应也会更大。所以我劝你不要因为小事失去太多，要尽早长期服药，终身服药。高血压是一种慢性病，患者和医生应该有良好的沟通和密切的合作。

医生开了药之后，还要经过一段时间的观察，看剂量是否合适，疗效是否到位，这需要几周甚至几个月的时间。如果患者不配合，没有长期，老是换医院，再看医生，对治疗非常不利。【生活标准】低盐标准：一家三口一个月，盐250g，酱油500ml。

分析一下日本人的饮食特点：二战到1998年，生活明显改善，从咸鱼咸菜干到无味的寿司白萝卜生姜.平均盐摄入量从每人每天29克下降到10克。你找到了吗？盐摄入量的减少是日本高血压患病率下降的主要原因之一。如果你吃更多的盐，你的血压会上升。我们称之为盐敏感性。

大约四分之一的正常人是盐敏感的，大约一半的高血压患者是盐敏感的。老年人中，盐敏感者较多。在我国，高血压高发的东北地区每人每天平均摄入盐12-18克，明显高于南方。世卫组织的建议是每人每天盐的摄入量应少于6克。看看我们的饮食习惯。我们早餐经常吃粥、馒头、泡菜或腐乳。

单片红色腐乳含盐5克，一小碟榨菜或咸菜(50克)含盐4克。一顿早餐就达到了一天的标准。我们也有在菜里放味精的习惯。一克味精含盐0.5克。此外，许多蔬菜、豆类、虾、海藻等。还含有钠，一般食物中的盐含量在每天3克左右。有一次，一个病人来看病，用了各种药，血压就是降不下来。我一见他，他是宁波人，热情地吃着咸菜咸鱼。

我马上安排了低盐饮食，土豆，蔬菜，水果。病人边吃边尖叫：“哎呀，我要吐了，我要吐了。”结果，我的血压在短短一周内就降了下来。因此，要想预防高血压，就必须改变饮食习惯，控制盐的摄入量。按照每天4-6克盐计算，一家三口每月用盐高达250克，酱油500毫升(盐约70克)，平时不吃咸菜等咸味食物。减肥效果：瘦一公斤，血压降一毫米。

高血压和肥胖是“好兄弟”，两者密不可分。大约一半的高血压患者是肥胖的，而一半的肥胖者是高血压。肥胖有很多种。有的人集中在腹部，腰线粗，肚子大。我们称之为“向心性肥胖”。这种肥胖是最危险的。——常出现高血压、血脂异常、血胰岛素升高、糖耐量异常，称为代谢综合征。

因此，及早发现超重，及时减肥，是预防肥胖及高血压的一个重要注意点。

体重减一公斤，血压一般就下降一个毫米汞柱，如果体重减掉公斤左右，血压就有显著变化了。

那么怎样自我监控体重呢？最简单的计算方法是身高—标准体重。

一名身高厘米的人，标准体重就在公斤左右。

比较精确的计算方法则是，计算体重指数体重（公斤）身高（米）的平方，得出的数字小于表示正常，—超重，大于肥胖，发现超重时应该减肥了。

有的胖子不肯运动，不节制饮食，每天喝减肥茶、吃减肥药。

这可能会减轻体重，但一旦停药体重立即上升，而且有的人体重是下来了，血压却没下来甚至有上升。

其实，减肥的要点是：能量摄入和支出必须负平衡，即要加强运动消耗能量并减少能量吃进去，运动，减肥，节食一起配合，既经济，副作用也小。

在办公室里来回走动，或家务劳动不能算运动。

运动一定要出汗，有一定的疲劳感，保持一定的运动时间如每次—分钟。

要估计运动量是否适合，可以粗略估计运动时心率。

岁的人心率应在—次分，每增加（减少）岁，就减少（增加）次分。

另外一个比较精确的计算方法是运动时最大心率应达到—年龄再乘以（正常体重）、或（肥胖人）。

我的一位病人能有效地减肥，主要就是运动加节食。

他每天早上杯牛奶，一个鸡蛋一个西红柿，中午原来半斤米饭，现在吃克，晚上也以水果和清淡蔬菜为主，结果从公斤降到了公斤，血压控制得很好。

减肥，必须多吃低能量高纤维素食物，如绿色蔬菜，少吃甜食、高脂，高动物蛋白食物，运动后饥饿时也应多吃蔬菜，豆类等低热量食品，持之以恒，把自己的体重控制在正常范围内。

减压方法：调节心理，不让高压导致高血压。

前几天我在网上看到一条新闻，医生在给在押犯人治病时发现，许多贪污分子患有程度不等的高血压病，不少人已经并发冠心病、脑中风等心脑血管疾病。

他们为什么会得高血压？一个重要原因，就是受到强大的心理压力，食不甘味，寝不安席，精神高度紧张，最终导致高血压。

这是一个比较极端的例子。

其实就说明一个道理——心理因素是导致高血压的一个因素。

现在社会竞争激烈，速度加快，不少人由于工作压力过大，心理状态容易不平衡，造成交感神经兴奋过度，表现为心动过速，易激动，休息或睡眠时心率明显减慢。

长期心跳过快，大于或等于次分以上，心血管疾病发生的比率随心率增加而直线上升。

打个比方说，你去赶火车，马上还有一分钟就要开车了，你提着大箱子，心里那个急呀，满头大汗赶上去。

一次两次，还可以，如果一个人成天地这样赶火车，受得了吗？受不了。

在我国最近一次调查中，就有一个令人担忧的现象。

—岁患高血压的增长率高达—，而—岁只有—。

这部分中年人，其中不少都是白领、干部，长期处于交感神经激活状态。

因此，我们体内就要形成一个防护机制，在压力来的时候能够保持良好心理状态和健康生活方式。

除了平时注意心理卫生，重视性格修养，有发现心理障碍时，到心理门诊进行咨询外，还有几个方便的小“招数”。

一是深呼吸，全身放松，精力集中于慢呼慢吸气上，呼吸柔和平缓，连续几次就能马上使心情恢复平静。

二是静思，找一个光线暗淡、安静的地方，端坐放松，排除杂念，默默聆听自己的呼吸，数数，或者想象阳光明媚的海滨，就能使心情尽快平复。

如果有时间的话，还不妨练练气功，每天做一定的运动，出大汗后洗个热水澡，听听委婉动人的轻音乐，能对大脑皮质功能活动起到有益的调整作用。

限酒关键：不要天天喝酒。

大量饮酒也是健康的一大绊脚石。

根据年调查，世界范围内威胁人类健康的主要因素在发达国家依次为吸烟、高血压、酗酒，在发展中国家依次是酗酒、高血压、吸烟。

酗酒是高血压、中风的主要原因之一。

特别是喝白酒。

俄罗斯人喜欢白酒，中风在世界上名列前茅，而欧洲人不饮白酒，多喝葡萄酒或啤酒，中风明显少。

我国目前餐桌上应酬时常有不喝白酒不够朋友的风气，喝一杯白酒（—克），肯定会引起心率增快，血压上升，长期饮酒会成瘾，形成恶性循环，最后以中风告终。

关于高血压病患者长期少量饮酒是否有益，这一直是大家关心和争论的问题。

有人说每日饮葡萄酒，可以降脂降压，有好处。

研究表明，少量饮酒有扩张血管、活血通脉、消除疲劳的功用，因此，冬寒季节或者逢年过节，适量喝一些酒精含量低的啤酒、葡萄酒、黄酒对人体有一定益处。

虽然有研究报道，少量饮酒，能够增加血液中有益的高密度脂蛋白，但也有报道，在高密度脂蛋白升高的同时，甘油三酯也会升高。

此外乙醇还会部分抵消某些降压药物的作用。

所以说，高血压病患者虽然不是绝对忌酒，但是应该因人而异。

不应该把长期少量喝酒作为预防冠心病的治疗选择，更不应该低估嗜酒对身心健康的危害。

【日常注意】 一，调饮食多吃鱼类。

少吃牛羊肉和肥猪肉。

许多水果含钾丰富，可缓冲钠的有害影响，减少血容量而使血压降低。

水果含钾最多的依次是香蕉、桃、山楂、鲜枣、柑橘、柿子、苹果。

此外，水果中含有大量维生素，尼克酸等，对血管有保护作用。

含维生素最多的依次为山楂、猕猴桃、红枣、薄荷、橘子。

素食可降低血压。

有一些蔬菜还有轻度的降压作用，如芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯。

避免空腹或睡前饮用大量浓茶，提倡长期饮淡绿茶，并在饭后饮用为宜。

二，多锻炼太极拳。

动作柔和、可使肌肉放松，血管松弛，促使血压下降。

打一套太极拳或做气功（放松功、站桩功），收缩压可一次性地下降毫米汞柱。

体操。

运动部位均匀，运动量适中。

步行。

快步行走每天—次，每次—分钟，行程约米，在每天下午、黄昏、睡前均可进行，可使收缩压下降—毫米汞柱。

游泳是种极好的全身运动，坚持每周—次，必有好处。

【解释新闻】 高血压：在尽量排除各种干扰因素的情况下，收缩压或舒张压（非同日次测量），即可诊断为高血压。

它不仅仅单指血压的升高，还指由其引起的人体心、脑、肾脏等重要器官的损害。

高血压分类：原发性高血压、续发性高血压。

续发性高血压的患者较少，大约占总数的。

人们通常讲的高血压病是指原发性高血压。

原发性高血压虽然找不到特定原因，但仍有许多因素可能与其有关，例如：遗传、体重过重、高脂血症、摄食过多钠盐、饮酒过度、抽烟、压力、运动量不足等等。

二、哪些方法可以降压？

健康与长寿，是现代人追求养生的最真切的渴望，而养生除了饮食之外，适当锻炼也是有益身体健康的。那么如何运动养生呢？运动养生就从这些姿势开始吧!专家指出，这些动作不但能锻炼肌肉，还可降低心脏病的发病几率。

动作一：屈膝弯身

锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。

作用：锻炼腿部力量，降血压。

动作二：坐空椅子

锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。

作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

动作三：跨步蹲

锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。

作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤

动作四：左右摇摆身体

锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。

作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

动作五：屈膝提臀

锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。

作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

以上这五个动作对于男性同胞来说十分容易，在锻炼肌肉的同时还预防了一些疾病的发生，如此看来，运动健康是密不可分的。

以上就是关于哪些方法可以降压？的知识，后面我们会继续为大家整理关于一分钟降血压妙招的知识，希望能够帮助到大家！