精制食糖为什么不能长期替碳水化合物天然食物的摄入? 糖精钠减肥可以吃吗

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一、精制食糖为什么不能长期替碳水化合物天然食物的摄入?

一、精制食糖为什么不能长期替碳水化合物天然食物的摄入?

随着人们的饮食越来越精细化，肥胖的人越来越多，减肥成了很多人烦恼的问题。以下15种食物最适合减肥的人，能让人越吃越瘦。1.紫菜富含维生素A、b1、b2，最重要的是富含纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水。2.芝麻它的“亚麻子油酸”可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥也容易很多。

3.香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，脂肪饱满低，可以减少脂肪堆积，是减肥的理想食物。4.苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。5.红豆中含有的生物碱可以增加大肠的蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除脂肪。

6.木瓜具有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少体内废物的堆积。7.西瓜是生吃水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，本身糖分就不多。多吃不会胖。8.鸡蛋中的维生素b2有助于去除脂肪。此外，它含有烟酸和维生素b1，可以清除体内的脂肪。

9.葡萄柚人们早就知道葡萄柚热量极低，多吃也不会发胖，但事实证明，它还含有丰富的钾，有助于减少体内脂肪和水分的积累。10.魔芋完全不含脂肪，味道鲜美。归根结底，也是减肥必吃的。原来其丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴通畅，防止腿部肿胀。11.菠菜可以促进血液循环，让距离心脏最远的两条腿都能吸收足够的营养，平衡新陈代谢，排毒减肥。

12.芹菜芹菜一方面含有大量的钙，可以补充“脚力”，另一方面还含有钾，可以减少体内水分的堆积。13.花生富含维生素b2和烟酸。一方面带来优质蛋白质，还能消除体脂和脂肪。14.除了维生素C，猕猴桃还含有丰富的纤维，可以增加分解脂肪的速度，避免脂肪堆积过多。

15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果会更好。十三种公认的减肥食品牛奶和牛奶中含有丰富的乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种能降低胆固醇的天然物质。

动物实验也证明它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。苹果苹果因为富含果胶、纤维素、维生素c，所以降脂效果非常好，如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大部分人的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管系统有害)会降低，而对心血管系统有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

实验证明，约80%的高脂血症患者胆固醇水平会降低。大蒜大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液胆固醇和防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白。韭菜除了含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A和C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能消除肠道内过多的营养，包括多余的脂肪。

洋葱洋葱中含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用。还含有稀丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，不仅能降低血脂，还能预防动脉硬化。40岁的人要多吃。香菇能显著降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用能使体内高密度脂蛋白有相对升高的趋势。冬瓜常吃冬瓜，可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜富含果胶酸钙，果胶酸钙与胆汁酸磨合后从粪便中排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇的水平降低。海带海带富含牛磺酸。膳食纤维藻酸能降低血脂和胆汁中的胆固醇。燕麦燕麦富含亚油酸和皂甙，可防治动脉粥样硬化。玉米玉米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，都有降低血清胆固醇的作用。

印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要是因为他们的主食是玉米。牡蛎牡蛎富含锌、牛磺酸等微量元素，尤其是牛磺酸，能促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。此外，其他富含纤维素、果胶、维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果、海藻，如芹菜、白菜、青椒、山楂、鲜枣、柑橘、紫菜、螺旋藻等都有很好的降脂作用。添加五种营养素1、膳食纤维。

多吃含纤维的食物，可以减少有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。水果、蔬菜和大豆食品中富含膳食纤维。2、生菜。每天吃莴笋不仅是为了获取丰富的维生素和微量元素，还含有莴笋素，能促进消化、安神、润肤。你真的可以从新鲜的蔬菜汁中看出生菜的食用价值。3、浆果。

浆果含有大量的维生素c。吃浆果可以保持皮肤紧张。这是毫无疑问的。4、螺母。这是一种风靡全球、老少皆宜的休闲食品。我们可以数一数它的品种：澳洲坚果、巴西坚果、山核桃等等。坚果含有大量蛋白质，但不宜过量食用。可以考虑把坚果和蔬菜沙拉混在一起吃，一举两得(人体同时获得两种营养)。为什么不呢？5、一日三餐中的蛋白质摄入。

作为主食，鱼每周至少出现在你的餐桌上两次，而且越多越好。不考虑任何油炸食品。五种食物的禁忌1、面食。2、面包。每天最多吃两片薄面包。3、膨化食品。这种食品通常包装精美。买的时候要了解食物的成分。一旦发现含糖量超过5克，不要犹豫，弃之不用。4、汽水5、打包饼干、蛋糕、馅饼和甜点。

虽然有点不尽如人意，但还是建议一周内以“小口味”为主。千万不要把它们当主食，把茶当偶尔的零食更好玩。如果你从饮食中减去大量含糖和氢化油的食物。你会看到，也许你的身材在不知不觉中变瘦了。

可以吃牡丹花片和酸奶。我觉得袋装五香瓜子不会胖是因为我很爱吃，我不胖。事实上，我是一个喝冷水的人，现在我太胖了，已经瘦了92磅。是运动和节食的效果，所以我注意饮食应该不会反弹。我也觉得可以吃鱼片和鱿鱼丝或者即食海苔也不会胖。还有枣。祝你吃了不会长肉！我想健身，但又抵挡不住零食的诱惑。

所以吃零食成了你的心理负担。你该怎么办？其实，与其改变吃零食的习惯，关键还是要选择能让嘴巴忙起来又不会长胖的食物，学会合理吃零食，这样你甚至可以补充正餐的营养不足。但是，首先你要避免以下几种常见的误区。(1)吃腌制的话梅等食物比吃蜜饯更安全。不对。

话梅、话梅等零食含盐量过高。如果长期大量吃盐，会诱发高血压。另外，不宜一直吃话梅。(2)吃果脯、蜜饯可以代替鲜果。不对。

在这些食品的加工过程中，鱼和水果中所含的维生素C基本被完全破坏，加工中所用的白糖纯度可达99.9%以上。这样的纯糖除了大量的热能几乎没有其他营养，而且吃这么多糖也会导致维生素B和一些微量元素的缺乏。此外，一些果脯等食品也可能含有防腐剂，经常食用会影响健康。(3)果冻是一种营养丰富的零食。不对。

多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会阻碍一些营养的吸收。果冻的基本成分卡拉胶是人体不能吸收的碳水化合物，也不含果汁。它的甜味来自精制糖，香味来自人工香精。好在果冻里没有脂肪，还含有水溶性膳食纤维。吃少量不会胖，但不能指望它增加营养。(4)坚果营养丰富，可以多吃补充营养。不对。

坚果是零食中的首选，确实营养丰富。但坚果中脂肪和热能的含量较高，比如50克瓜子所含的热量相当于一碗半米饭！吃多了小心发胖。(5)鱼干肉的脂肪含量会比鲜肉低，不用担心吃多了。不对。鱼干、肉干虽然是水分含量低、营养成分集中的干货，但却是补充蛋白质的好食物。

但同时，它们也是一种高热量的食物。大量吃它们和吃肉没什么区别。除了对减肥不利，一旦它们所含的蛋白质超过人体的吸收能力，还可能导致致癌物质的形成，威胁你的健康。其实只要能把握好一定程度的零食，还是可以放心享用的。

如果你喜欢吃零食，又不想长胖，你最好记住：不要贪吃，不要吃太多。最好在吃晚饭前两小时吃少量的零食，避免饿的时候用零食代替晚饭。

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